魔兽争霸之异界领主:告訴你六個有效的戒煙小竅門

huoqi 戒煙方法 2019-05-27 14:02:54
不依賴任何外力輔助,單純靠個人毅力戒煙,是非常困難的。無論是心理上,還是生理上,都將會產生強烈的戒斷癥狀:情緒非常抑郁,焦慮,精力難以集中,渴求煙草,煩燥不安,沮喪,緊張,有挫折感,易激惹,失眠……戒斷癥狀通常在戒煙初期尤其是前3天非常明顯,甚至在第一周或第二周都會有明顯的戒斷癥狀,但隨著戒斷的時間延長,戒斷癥狀會逐漸減輕,何時戒斷癥狀會完全消失,也因人而異。
 
告訴你六個有效的戒煙小竅門

要想戒煙成功必須具備以下四點,四點缺一不可:

戒煙開始前要給自己一個準備期,不是說我今天想戒煙了,明天就能把煙戒了,沒有充分的心理以及生理準備,很容易復吸。心理準備是要對戒煙過程中可能遇到的困難預估預判,分析對戒煙有利的條件和不利因素。生理上的準備,如可以利用假期或游玩時開始戒煙,使自己處于一個完全放松的環境中,減少因戒斷癥狀對生活和工作的不利影響。中,重度煙癮的煙民可準備就診并使用科學戒煙藥物戒煙。

由于吸煙者對尼古丁的生理依賴及對吸煙習慣的心理依賴已經形成,這使得他們明知吸煙有害卻仍然對煙戀戀不舍,遲遲無法下定戒煙的決心,甚至還心懷僥幸地找出各種各樣的理由來自我安慰,這是十分危險及不明智的做法。面對吸煙的危害,戒煙是唯一正確的選擇。而戒煙的第一步便是要下定戒煙的決心,因為堅定的決心是戒煙成功的前提。

戒煙的過程中應掌握幾個戒煙的竅門:

(1) 公開宣布“我戒煙了”。把你戒煙的消息傳出去,爭取家人,同事,朋友的監督,支持和幫助。

(2) 扔掉所有的煙和煙具,不買煙,不接受敬煙。

(3) 遠離吸煙者,遠離可能再吸煙的場合,如飯局,牌局等。

(4) 轉移注意力,調節情緒。將每天的工作和生活安排的緊湊一些,讓自己忙碌起來,或喝茶吃零食,找朋友聊天,玩玩游戲等方式轉移注意力,調節情緒。

(5) 多做有氧運動。經常運動會降低對尼古丁的欲望和依賴,增強自我控制能力,保持心情愉快。一項調查顯示,吸煙者在參加跑步后,約有81%的男性和75%的女性戒了煙。

(6) 堅持最后五分鐘。每次煙癮上來時,只要堅持大約5~10分鐘,煙癮便會慢慢消退。

行動是戒煙的開始,堅持是戒煙成功的關鍵。戒煙的行動不但需要立刻開始,而且還要隨時預防復吸。在戒煙的初期,許多人都可能會由于一時沒有堅持住而又吸了一兩支,這其實是很常見的事情,只要意識到了錯誤,馬上從頭開始。只要從思想深處充分認識到了吸煙的危害,行動再行動,戒煙就一定能成功。

國內外的研究均表明,醫生的勸戒和干預和戒煙藥物治療對吸煙者的生理,心理和行為具有重要影響。解放軍總醫院戒煙門診已經開辦近10年,我們多年的臨床實踐證明,接受專業的戒煙門診醫生的藥物診治和心理輔導,戒煙成功率會明顯提高。
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